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如今人們越來越注重鍛鍊，有些家庭甚至是全家總動員！小孩晨跑，父親健身房，母親瑜伽課，爺爺耍太極，奶奶廣場舞。但是我們都忽略了一項更強大的運動！那就是跳繩！ 如果你正在尋找一個強大的訓練方式來提高你身體的整體健康，你可以進行跳繩鍛鍊。 這幾乎是每個人日常活動的一部分，也是一個很好的訓練。它做起來很簡單，每個人都會。 更重要的是，跳繩不止是手部的訓練，它實際上訓練了你的整個身體，包括深層核心…被稱為『動作之王」。比跑步強的不止一點點！ ... 如果你還沒運用到跳繩訓練，你應該了解一下它的7個好處。 好處1：鍛鍊全身肌肉 跳繩雖然是一個側重手部的訓練動作，但對你全身肌肉的生長都有好處。跳繩可以促進釋放睪丸激素和生長激素，為整個身體在訓練的時候，提供一個高度合成代謝的環境，如果你想增加肌肉，就應該好好練習跳繩。 ... 好處2：燃燒更多的脂肪 腿部手部的肌肉是人體很大的肌群，跳繩可以加快肌肉的生長。要知道，燃燒更多卡路里的最有效的方法就是增加你的肌肉量。 有數據表明：每增加一磅肌肉，你就能額外消耗50-70卡路里，所以，如果你增加10磅肌肉，你會比之前多燃燒500-700卡路里。 ... 好處3：讓你變得更靈活 當你慢慢變老時，或者一位中老年人，強壯的腿部力量是維持靈活移動性的重要因素，跳繩可以讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性和力量。 動作形式和運動能力也將進一步增強，從而形成良性循環，讓你的體能方面都有更好的表現。這樣可以防止你跌倒、預防骨折、骨質疏鬆和避免過度的鈣質補充。 ... 好處4：更好的平衡性 下肢肌肉發達，身體的平衡性也會變得更好，與靈活性相輔相成。跳繩有助於維持你的平衡能力，同時改善你的大腦和肌肉群之間的交流。 ... 好處5：增加爆發力 當你在日常生活中發力做某個動作的時候，你會不自主的去向腿部借力。藉助的就是腿部的爆發力。在跳動的過程中，就可以訓練腿部的爆發力。 不僅可以強身健體，研究表明它還可以有效的減肥！ 我們來看看下面這兩位大叔的減肥經歷吧！ 這位大叔叫希曼，來自印度，身材非常的肥胖，個子並不高的他，體重卻達到了103kg，看著日益隆起的肚子，和腰間一掐一大把的肥肉；希曼覺得不能再墮落下去了，於是他開始了60天減肥計劃。 ... 希曼選擇的減肥運動是跳繩，雖然身體並不靈活，但他卻很拼，每天以高頻率完成20分鐘的跳繩訓練；我們可以看到，當他跳繩時，肥肉也跟著晃動。 ... 剛開始的希曼，在20分鐘的訓練里只能跳100個，後來隨著體重下降、體能提高，希曼的身體開始適應了這項運動，每天跳繩次數提高到了1000個，這進步令人驚嘆不已。 ... 除此之外，希曼還在日常飲食上下了功夫，他戒掉了漢堡、可樂、蛋糕等高熱量的食物，吃的都是一些健康的食物。 ... 堅持跳繩60天後，希曼的體重從103公斤掉到了96公斤，減掉了整整7公斤，腹部大量的贅肉消失了，隆起的肚子也縮小了許多，減肥效果顯著。 ... 另一位大叔叫沙，他的體型比較正常，體重有86kg，步入中年的他，也難逃發福的魔咒，腹部的贅肉在逐漸的增長，於是他選擇了最簡單的跑步來減肥。 ... 他每天要跑一個小時，大概跑8公里左右，從9月到11月，他整整跑了500多公里，體重也從86kg降到了80kg，減掉了6公斤，不僅身材瘦下來了，而且臉也瘦了很多，變得更帥了。 ... 有意思的是，每天跳繩20分鐘的希曼減肥效果竟然比每天跑步一小時的沙好；難道是跳繩所消耗的熱量完虐跑步消耗的熱量？ ... 根據科學分析，跳繩半小時消耗的熱量約350大卡，慢跑半小時消耗的熱量約300大卡，從消耗熱量來看，兩者差距並不大，可以說是不相上下的。 ... 值得一提的是，希曼在運動減肥的同時，還對飲食結構進行調整，一直保持著健康的日常飲食；或許這才是他健身效果更好的原因吧，看來三分練，七分吃還是非常有道理的。 可見並不是運動時間越長效果就越好，在健身過程中，運動項目、日常飲食等因素都可以影響健身效果。 ... 所以，想要減肥的你，其實並不需要花大把時間和精力在運動上，只需要選擇一個或多個適合自己的運動項目，每天堅持鍛鍊一小段時間，同時保持健康的飲食，那麼瘦下來將不是夢。 ... 講到這裡，可能很多人就要說了：搞笑，我缺的是減肥方法嗎？是毅力，毅力....確實，很多人之所以減肥失敗，並不是因為方法有誤，而是因為半途而廢；"堅持"二字，說起來毫不費力，做起來卻賊費力。 其實，你只需要在剛運動的幾個月克服懶惰，咬牙堅持著；在這過後，你就會對運動上癮，自然而然的就能堅持下去，就像每天要睡覺一樣，不運動反而會渾身不自在。 ... 跳繩應該是目前普及率僅次於跑步（快走）的大眾運動項目之一了吧。跳繩具有經濟，實用，不受場地限制，形式多樣，競爭性，觀賞性強，簡便易學，男女老少皆宜等特點。自從大寶開始上學開始，這幾年間跳繩也不知道換了多少根，壞了買買了壞，早就想給他換一根相對專業、耐用點的跳繩產品。 而這一條69元帶負重塊版的跳繩基本能夠滿足全家人的使用要求，還是很值得擁有的。 ... 優點： 手柄設計時尚靚麗 專業吸汗手膠維護更換都很方便 雙繩、軸承、負重塊、直角出線運行更流暢的同時，適用面也更加廣泛 相比普通跳繩更持久耐用 缺點： 這個價格這樣的質量確實也沒什麼好黑的了 ... 跟舊繩說再見了！！！ 眼看夏天馬上就要來臨，難道你就不想身材更有型嗎？快來試試這個智能跳繩吧~ 另外還有無繩版可選，更加適合在家使用！

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/n2zpnv2.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010664385

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